Mein absoluter Lieblings-Smoothie. Jede Menge Protein und leicht verdauliche Kohlenhydrate. Optional könnte man auch noch Haferflocken dazu geben. Zwischen Smoothie und Training sollten ca. 1,5 Stunden liegen. Das Casein-Eiweiss im Quark sorgt dafür, dass der Körper über einen langen Zeitraum mit Aminosäuren versorgt ist.